深蹲时脚掌的打开弧度到底多少比较合适?
yuyutoo 2025-01-09 17:05 6 浏览 0 评论
引子
哈喽，大家晚上好，今天我还是给大家带来深蹲的小技巧。
我们在之前的文章中，已经说过非常多关于深蹲的小技巧了，我想大家也已经知道了该如何去做一个正确的深蹲。今天我要给大家介绍一个经常被大家所忽略的技巧，就是关于深蹲的站姿，也就是在进行深蹲训练时，脚的放置位置和方法。
我们在进行深蹲训练时，大多数的注意力可能在屈髋、屈膝和膝盖是否对准脚尖上，但是很少人会关注我们的脚应该要怎么放。我们的站姿其实和屈髋等技巧一样的重要，毕竟我们的足部是与地面接触的第一点。
关于深蹲的站姿和角度，你不得不知道的一件事
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我想很多人都在纠结这样一个问题：当自己刚学会或者说刚接触深蹲的时候，我们的脚应该保持向前还是向外？哪种方式才是正确的？??
??一些健身房的私人教练建议不要让你的脚趾与膝盖平行，而让你呈外八字型。可你还是会发现：很多深蹲动作很漂亮以及很多国外的网红，他们在进行深蹲训练的时候，脚趾还是和膝盖平行的，这是怎么回事呢？到底谁对谁错？
??
??实际上，你的「脚的位置」是基于你自己的蹲姿，真正重要的是：你可以利用你的脚的位置，来创造「臀部的扭力」和「下半身的张力」。??
??一般来说，我们的脚掌的打开位置在「10度到30度之间」都是一个非常好的选择，但是你必须了解选择哪一个角度，基于哪一个脚的位置的训练感觉对你来说是最舒适、最安全以及最平稳的。
??
这时候，你就需要进行自我的评估。首先，站起来，用你惯常的蹲姿。??
假装你的脚是钉子的尖端，在10度-30度角范围内选择你的脚的站姿，通过激活你的臀大肌并将你的膝盖推出地面。??
??如果特定的「脚的站位」和「角度」能让你产生很强的预备力和下半身的紧张感（在这里你的臀肌和腿部都需要紧绷），那么这个角度对你来说可能是更合适的。
??如果你在某一个角度上，和我说的结果恰恰相反，你觉得你不能在这个角度及站姿下产生足够的张力（通常发生在脚站距太宽时），那么这个角度与站距就不适合你，如果真的是太宽的原因，那么你可能需要尝试将站距调窄，然后再进行尝试。
当然了，在进行站距和角度的调整时，也不要忘了我们之前教过的一些关于深蹲的小知识，比如：保持核心收紧、屈髋屈膝同时进行等。当你了解这些小技巧之后，你就会找到一个真正符合自身人体力学的「深蹲姿势」。
总结
今天的健身小知识分享就到此结束了，如果你有任何的疑问和建议，欢迎给我留言，我们明天再见。#敏客超能团##清风健身说##她力量计划#
??
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